Igaksjuhuks veel mainin ära nimed, kellel maksmata EJL Litsentsi tasu!!!! TÄNA VAJA ÄRA MAKSTA!

ENESEKONTROLLI TABELI JUHEND

KEHAKAAL Kaalutakse üks kord nädalas

UNI Hinnatakse 5 palli süsteemis, 5 - väga hea uni, 4 - hea, 3 - Uinumine kestev, ärkad tavalisest varem, 2 - uinumine raske, 1 - unetu öö

ISU 5 - väga hea, 4 - hea, 3 - keskmine, 2 isu halb teatud toitude vastu, 1 - üldse ei taha süüa

PULSS HOMMIKUL Pulssi loetakse hommikul kohe pärast ärkamist, aga enne riietumist, istudes, 2x 30 sekundi vältel ja saadud tulemus korrutatakse kahega. Tabelisse läheb väiksem arv

PULSS ÕHTUL Mõõdetaske samuti istudes, Parim aeg on kell 22 paiku, siis täidetakse ka tabel

TAHE TREENIDA Hinnatakse 5 palli süsteemis, 5 - kohe kisub treeningule, 4 - hea, 3 - treeningule minek           nõuab sisemist sundi, 2 - ei taha treeningule minna, vaid äärmise pingutusega

TAASTUMINE Seda näitajat märgitakse treeningujärgsel hommikul 3 palli süsteemis, 0 - olek täiesti värske,       1 - vähene väsimus, 2 - tuntav väsimus, 3 - tugev väsimus

VORM Selle näitaja all mõistame hinnangut, kuidas sellel päeval treening ,,istus´´ 5 - väga hea tunne, tegevus   toimub nagu iseenesest, 4 - hea, 3 - rahuldav...

PEAVALUD Kui esinevad, märkida ristikesega vastavale päevale

TREENINGU SISU Märgitakse ühe sõnaga, näiteks jooks, võistlused, tehnika, jõud jne.

KELL(tr. algus) Millal treening algas, näiteks 16 või 18

KESTVUS Tundides, pooletunnise täpsusega

MAHT Seda pole teil vaja märkida!

INTENSIIVSUS Arvestatakse tunni tihedust, tempot ja tahtepingutuse suurust ülesande täitmiseks                         5 - võistlus, 4  - kõrge jne.

VÄSIMUSASTE Kui palju trennis väsis. 5 - väga, 4 - tugev kuid mõnus väsimus, 3  - mõõdukas,                               2 vähene väsimus

JÄRELVÄSIMUS Seda hinnatakse õhtul kell 22 kui tabelit täidettakse. Hinnatakse 3 palli süsteemis.                     3 - tugev, 2 - keskmine, 1 - väsimus puudub

MÄRKUSI Juhul kui on midagi vajalikku lisada ( haige, vigastused, ei käinud trennis jne )

 

 

 

                                                             MÄNGIJATE KEHTESTATUD REEGLID!
 
          *Kui hilined, pead sellest teatama vähemalt 20minutit enne trenni ( 1min hilinemist=1ring)
                                       
                                       *Kui puudud, pead sellest teatama vähemalt 2h enne trenni
                                                    (kui ei teata, oled nädal aega (4x) varustuse boss)
 
 

Mario Hansi 56 67 02 48

mario@jktammeka.ee

MSN: mariohansi@hotmail.com